Saque los alimentos saludables y mantenga los no saludables fuera de la vista, aconsejan los nutricionistas ---

Incluso las mejores intenciones de optar por la comida saludable durante el periodo festivo pueden venirse abajo.

Comer una dieta que consista en fruta, verdura, proteína magra y granos saludables es uno de los modos más importantes de reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular.

Afortunadamente, hay modos de evitar los momentos de debilidad al comer o al salir a alguna reunión. Cuando coma en un restaurante, el primer paso es mirar al menú negándose a ver ciertas cosas.

"Ni siquiera se permita mirar en la sección [no saludable] del menú". Es mucho más fácil pedir una ensalada cuando las opciones del menú llenas de grasa y calorías están descartadas.

En casa, también es importante anticipar las ansias de comer alimentos no saludables. Muchas personas comen refrigerios no saludables cuando se relajan después de cenar. En lugar de ceder a esas ansias, dé un paseo o llame a un amigo por teléfono.

También es una buena idea planear por adelantado y adelantarse a las tentaciones con la comida. Para aumentar las probabilidades de tomar decisiones saludables aquí algunos consejos:

• Almacene los alimentos no saludables fuera de la vista. Ponga esos alimentos en un armario o en un contenedor que no sea trasparente. Deje un bol con fruta a la vista en lugar de un frasco con galletas.

• Compre porciones más pequeñas o que estén envasadas de forma individual. En lugar de comprar medio galón (casi dos litros) de helado, compre helados con pocas calorías y envasados individualmente.

• Límpiese los dientes inmediatamente después de comer. Tener un aliento fresco con olor a menta hará que sea menos tentador que coma algún capricho.

• No se exceda. Si cede a la tentación, hágalo con moderación. Tome una porción pequeña y comparta el resto con alguien, o guárdelo.