Un nuevo estudio indica que los estadounidenses no pasan mucho tiempo en la naturaleza. Solo el 26 por ciento de los encuestados dijo que pasaba tiempo libre en la naturaleza varias veces a la semana. Pero el 16 por ciento dijo que nunca lo hacen. En cuanto a las razones que les impide salir, casi un tercio indicó que las obligaciones relacionadas con el trabajo tenían la culpa.
Pero un creciente cuerpo de evidencia científica demuestra que salir al aire libre es bueno para la salud y el bienestar. Explorar y apreciar la naturaleza, en nuestros propios patios traseros, parques comunitarios y patios escolares, reduce el estrés, mejora la memoria, aumenta la salud del corazón y ofrece una serie de otros beneficios para nuestras mentes y cuerpos.
A continuación algunos consejos para salir a recibir una dosis de vitamina N(aturaleza) en menos de 10 minutos.
Juega con tu perro. El lugar favorito de un perro en la casa es el patio de la familia. Inspírate con tu perro y pasa unos minutos afuera jugando frisbee o fetch.
Dar un paseo. Amarra las agujetas de tus zapatos deportivos y sal a caminar alrededor de la cuadra o al parque de tu vecindario. Mientras estas afuera, comprométete a apagar tu teléfono celular y disfrutar del entorno natural que te rodea (¡después de todo, son solo 10 minutos!).
Limpia el patio. Planea el trabajo de las tareas del jardín dividiéndolas en trozos más pequeños. Diez minutos es tiempo suficiente para limpiar el césped de las hojas y deshierbe, barrer el patio trasero o recoger escombros de su césped.
Planta algo. Tómese 10 minutos para hacer un hoyo y plantar una nueva planta o comenzar en su huerto o macizos de flores.
Cena al aire libre. Tomar una comida al aire libre es una de las formas más fáciles y nutritivas de disfrutar del espacio al aire libre que te rodea. Desayune con las aves del patio trasero. Almuerzo en un parque cerca de su oficina. Disfrute de su descanso para tomar café bajo la sombra de un árbol.
Estudia o lee un libro. Elimine el "trabajo" de la tarea trasladando las sesiones de estudio o lectura a su jardín o comunidad.
Cambie un viaje (corto) para caminar o andar en bicicleta. ¿Suele usar su automóvil para ir al buzón, a una tienda cercana o para hacer otras diligencias diarias cercanas? Si no está demasiado lejos, camine un poco o vaya en su bicicleta.
Reunirse afuera. El aire fresco puede ser un catalizador para ideas nuevas, así que tome su próxima sesión de lluvia de ideas para trabajar al aire libre. ¿Necesita tener una relación sincera con su hijo? Los científicos han descubierto que la comunicación entre padres e hijos está más conectada cuando se realiza al aire libre.
Siéntate y relájate. A veces, lo mejor que se puede hacer es absolutamente nada. Pasa un tiempo en una hamaca, extiende una manta sobre la hierba o toma un descanso de meditación afuera para empaparte de la naturaleza que te rodea.