Salud

Wed18Jan2012

La persistencia es la clave para perder peso y no recuperarlo

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Dominar cualquier nueva habilidad, incluso comer bien y hacer ejercicio, conlleva práctica, señala una experta ---  

Perder peso es uno de los propósitos más comunes para el nuevo año, pero cambiar conductas antiguas es una habilidad en sí misma, señala una experta médica.

Para perder el peso excesivo y no recuperarlo, las personas tienen que estar listas para enfrentarse a obstáculos y seguir intentándolo, aseguró la Dra. Jessica Bartfield, especialista en medicina interna y en la pérdida médica de peso del Hospital Conmemorativo Gottlieb, parte del Sistema de Salud de la Universidad de Loyola.

"Las personas necesitan motivación para perder peso", comentó Bartfield. "El cambio conductual es la piedra angular de una pérdida de peso saludable y exitosa, y se tarda unos tres meses en establecer una nueva conducta", apuntó.

Apenas 20 por ciento de los estadounidenses que han intentado perder peso no lo recuperan, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Bartfield ofreció los siguientes consejos para ayudar a revertir esta tendencia y ayudar a las personas a alcanzar y mantener sus metas de pérdida de peso:

    * No se salte el desayuno. "Comer en un plazo de una hora después de levantarse puede estimular al metabolismo hasta 20 por ciento el resto del día", aseguró Bartfield. "Comer algo es mejor que no comer nada, pero lo ideal es intentar incorporar proteína para obtener combustible duradero".

    * Revise su peso semanalmente. "Vigilar el peso semanalmente da una idea bastante exacta de la tendencia del peso, y, lo que es más importante, una detección temprana de cualquier aumento, lo que le permite ajustar las conductas de forma adecuada".

    * Haga una hora de ejercicio al día. "Pasar la aspiradora, subir las escaleras... no hay que correr como un hámster en una rueda durante 60 minutos. Dé tres paseos de 20 minutos a paso vivo, o acumule una hora de actividades variadas".

    * Limite la tele a menos de diez horas por semana. "Muchas personas me dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero cuando les pido que cuenten las horas que se pasan frente a la tele o en internet, pueden hallar tiempo para actividades en que se mueven en lugar de estar sentadas".

    * Lleve un registro de la actividad física. "Deje el coche a más distancia, suba por las escaleras, cambie los canales de la tele manualmente. Son formas sencillas de hacer más actividad física, y debe anotarlas según las haga, para mantenerse honesto", dijo Bartfield. "Usar un podómetro puede ayudar a documentar con precisión y darle seguimiento al progreso".

    * Controle las calorías. No subestime la cantidad de calorías que consume en cada comida.

    * Establezca metas claras y realistas. Evite proponerse metas nebulosas. Los objetivos deben ser específicos y alcanzables.

    * Sea coherente. "Coma a intervalos regulares los siete días de la semana", aconsejó Bartfield. "Ser 'bueno' los días de semana y luego hartarse los fines de semana crea un ciclo nocivo que entorpece la pérdida de peso".

    * Planifique para las dificultades. "Cuando uno aprende a conducir, un deporte o un instrumento musical, comete errores, y un instructor experimentado (o varios) ayudan a corregir los errores y a evitar que se repitan. Pídale ayuda a un amigo de confianza, o inscríbase en un programa para aprender a dominar las reglas para perder peso".

Fuente: Healthnews

Sun01Jan2012

Estilos de vida malsanos afectan la salud cardiaca

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Una completa actualización muestra que los estadounidenses aumentan de peso, comen más comida basura y hacen menos ejercicio

La salud cardiaca de los estadounidenses se halla en un estado terrible, según la tarjeta de calificaciones de la American Heart Association para este año.

Y se debe sobre todo a que la gente simplemente no se cuida.

Más o menos en las últimas tres décadas, las mujeres han aumentado su consumo de calorías en 22 por ciento, y los hombres en más de 10 por ciento. Los carbohidratos y las bebidas azucaradas son importantes fuentes de calorías innecesarias.

Sun01Jan2012

Nuevo programa de seguro de salud

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¿Sin seguro de salud? Programas de California ayudan a personas a quienes se les ha negado el seguro debido a condiciones pre-existentes


En el año que Gabe Chávez estaba sin seguro de salud después de ser diagnosticado con diabetes tipo 2, la vida, dijo, "fue horrible".

"Nadie debería estar sin seguro", dijo Chávez, de 39 años. "Es demasiado peligroso", agregó el padre de dos hijos, residente de Alameda.

Los médicos de Chávez hicieron lo mejor que pudieron para ayudarle a lidiar con la enfermedad, pero los análisis de sangre y otros procedimientos importantes quedaron en el camino.
Tue13Dec2011

Senior health issues explored at Bay Area event

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Latino, Asian and black people are the fastest growing segment of the older population in the United States. The number of older minorities is projected to increase five hundred per cent from about 6.4 million in 2003 to 34.7 million in 2050. Asians and Hispanics tend to have higher life expectancies at older ages: At age 65 Asian and Hispanic men are expected to live about 19 more years, two years longer than white men; at age 65 Asian and Hispanic women are expected to live about 23 more years, three years longer than white women.
Tue13Dec2011

Exploran retos de salud de las personas de la tercera edad en evento en la Bahía

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Las personas de origen latino, asiático y afroamericano son el segmento de la población de la tercera edad que más rápido está creciendo en los Estados Unidos. Está proyectado que el número de minorías de la tercera edad aumente en un quinientos porciento [de cerca de 6.4 millones en 2003 a 34.7 millones para el 2050]. Los asiáticos e hispanos tienden a tener una esperanza de vida más alta a mayor edad: A la edad de 65 años, se espera que los hombres asiáticos e hispanos vivan 19 años más, dos años más que los hombres blancos; a la edad de 65 años, se espera que las mujeres asiáticas e hispanas vivan 23 años más, tres años más que las mujeres blancas.